HNSDPara aliviar os sintomas de ansiedade é interessante adotar estratégias que ajudem a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar. Uma das forma é a prática regular de atividades físicas, além de recorrer à técnicas de respiração e aromaterapia, por exemplo. Além disso, conversar com pessoas próximas ou com o psicólogo podem ajudar a encontrar estratégias que possam promover o alívio dos sintomas de forma mais eficaz.
Algumas atividades podem ajudar o corpo a liberar substâncias relacionadas ao humor, sono e bem-estar, sendo úteis para controlar e aliviar os sinais e sintomas relacionados com a ansiedade. Assim, atividades como corrida e caminhada ao ar livre, musculação, andar de bicicleta, treinamento funcional e dança, por exemplo, podem ser interessantes para combater os sintomas de ansiedade.
Conversar com outras pessoas sobre os sintomas que está sentindo ou sobre os fatores que levaram ao aparecimento dos sintomas pode ajudar a pessoa a lidar melhor com os sentimentos, além de ajudar a estreitar relações.
As técnicas de respiração também podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e promover o relaxamento. Assim, na presença dos sintomas de ansiedade, a pessoa deve parar e respirar com calma, profundamente, inspirando devagar por cinco minutos. Dessa forma, é possível promover a regulação dos batimentos cardíacos e a sensação de bem-estar.
O sono profundo é importante para diminuir os sintomas de ansiedade, pois restaura as funções desempenhadas pelo cérebro, ajudando na recuperação mental e física. Assim, para ter uma melhor qualidade de sono, é interessante criar um ambiente favorável ao relaxamento, em que o quarto deve estar mais escuro e a pessoa não deve fazer uso de telefone ou assistir televisão quando deitar.
A aromaterapia é uma técnica natural que consiste em utilizar os aromas para ativar partes do cérebro que liberam substâncias que aliviam a ansiedade. Este tipo de tratamento deve ser realizado com conhecimento do médico e sob orientação de um naturopata.
